HK Kralupy dorost 2020/2021

Suchá příprava - individuálně

PLÁN SUCHÁ PŘÍPRAVA – 1. TÝDEN (20.4.2020 – 26.4.2020)

Pondělí 20.4. – zapracování + rychlost – 60-75‘

Část na zapracování – 20-25‘

1. Jakákoliv forma zahřátí se – tzn. švihadlo, klus apod. – 3-5‘
2. Rozcvičení – atletická abeceda nebo žebřík – 10-15‘
3. Mobilita kyčlí v pohybu – pohyb vpřed poté bokem na obě strany (10 metrů) – 7-10‘

(kdo nezná viz obrázek, ve fotogalerii – hráči r. 2005 znají, dělalo se i na suché i v rozcvičku před utkáním)

1. (kdo potřebuje, ještě se doprotáhne)

Trénink – rychlost – 1.část – starty a změny směrů – 25-30‘

1. Laterární pohyb (přísuny bokem) + start vpřed – 6x levá/6x pravá
2. Laterární pohyb (přísuny bokem) + start vpřed, vzad, vpřed – 3x levá/3x pravá
3. Změny směrů / zig zag + start vpřed – 4x oběhnout kužel/4xdotknout se kužele

Trénink – rychlost – výbušnost – 2. část – 10‘

1. Vysoká kolena + metcalf do strany + start – 3x levá/3x pravá
2. Metcalf + žabák dopředu + start – 3x levá/3x pravá
3. Vysoká kolena + žabák dopředu + start – 3x

DŮLEŽITÉ!! – u všech cvičení zatížení 1:8 – např. 5‘‘práce, 40‘‘odpočinek – nespěchejte, dávejte si velké odpočinky, odpočinek odhadnete tak, že vždy byste měli vybíhat odpočinutí a nezadýchaní!! Vše je ale v maximální intenzitě na bomby. 

Protažení nebo výklus – (dobrovolně)

Pokud si další den chcete sednout v klidu na hajzl, doporučujeme alespoň 10‘ protažení nebo lehký výklus, ostatně jako po každém tréninku, tvořte si tento návyk.

Diskuze k akci

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek

Aktualita

Liga dorostu - los skupiny D
liga dorostu základní skupina D - 2020/2021

Kalendář akcí

Přejít na Prémiový účet