Suchá příprava - individuálně
Trénink - 21.04.2020 8:00 - 18:00
V místě bydliště
Ano, přijdu (0): --
Ne, nepřijdu (0): --
PLÁN SUCHÁ PŘÍPRAVA – 1. TÝDEN (20.4.2020 – 26.4.2020)
Úterý 21.4. – síla HK, DK, core + břicho – 75‘
Rozcvičení, zahřátí se – 15‘
- Zahřátí – švihadlo, klus – 2-3‘
- Atletická abeceda/žebřík – 10‘
- Doprotáhnout se, hlavně ruce
Hlavní část – trénink síly – 60‘
Síla HK (ruce)
- kliky – ruce v šíři ramen
- kliky – ruce hodně od sebe
- angličáky
- kliky – levá ruka vepředu, pravá vzadu
- kliky – pravá ruka vepředu, levá vzadu
- angličáky
- kliky – ruce co nejvíce u sebe
- kliky s tlesknutím/s výskokem
CORE + břicho
- výdrž v planku
- břicho – kolo
- pomalý sed leh
-plank – levá noha nahoře
- plank – pravá noha nahoře
- břicho – nůžky
- pomalý sed leh
- výdrž v planku
Síla DK (nohy)
- dřepy s výskokem
- výpady vpřed – levá noha
- výpady vpřed – pravá noha
- angličáky
- výpad do strany – levá noha
- výpad do strany – pravá noha
- dřepy s výskokem
- angličáky
3 kola, v každém kole je 8 cviků
jdete zatížení 20‘‘práce : 40‘‘odpočinek – každé kolo by vám mělo tedy trvat 8 minut
pauza mezi koly je okolo 2‘
jdete všechna kola 2x = 2 série – tzn. ruce, břicho, nohy, ruce, břicho, nohy = přesně 60‘
Protažení – (dobrovolně)
Opět doporučujeme alespoň 10’protáhnout se, je to zcela na vás, ale bez protažení další den hodně ucítíte ruce i břicho…
Diskuze k akci
Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.
V diskuzi není zatím žádný příspěvek
Kategorie: hokej - lední
Návštěv: 34463
Dnes: 1
Online: 2
