HK Kralupy dorost 2020/2021

Suchá příprava - individuálně

PLÁN SUCHÁ PŘÍPRAVA – 2. TÝDEN (27.4.2020 – 3.5.2020)

Pondělí 27.4. – rychlost – 75

Rozcvičení – 15‘

1. Zahřát se – švihadlo, klus – 2-3‘
2. Žebřík (kdo nemá atletická abeceda) – 10‘
3. Doprotažení se, kdo co potřebuje, 2-3‘

Trénink – rychlost – 1. část – starty, změny směrů – 30‘

1. Laterární pohyb (přísuny bokem) + start – 6x levá / 6x pravá
2. Start vpřed, laterární pohyb, start vzad, start vpřed, laterární pohyb, start vzad – 6x
3. Laterární pohyb vlevo a zpět, start vpřed a zpět, laterární pohyb vpravo a zpět – 6x
4. Celé popředu – viz obrázek – 4x levá / 4x pravá

3.

• zatížení 1:8, vybíhat až když jste zcela vydýchaní, nespěchat

Trénink – rychlost – 2. část – výbušnost – 20‘

1. Metcalf + žabák + start – 6x levá / 6x pravá
2. Žabák + start – 6x
3. Metcalf + start – 6x levá / 6x pravá

• zatížení 1:8, vybíhat až když jste zcela vydýchaní

Trénink – závěr – (délka 20 m) – 10‘

1. Žabáky tam, 10 dřepů, žabáky zpět
2. Žabáky tam,10 dřepů, sprint zpět, 10 dřepů, žabáky tam,10 dřepů, sprint zpět

• mezi těmito 2 koly pauza 2‘

Protažení - (dobrovolně) – 10‘

Pokud nejsem nějaký nazdárek a chci dobře zregenerovat, alespoň na 10‘ se protáhnu…

Diskuze k akci

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek

Aktualita

Liga dorostu - los skupiny D
liga dorostu základní skupina D - 2020/2021

Kalendář akcí

Přejít na Prémiový účet